1. 등산에서 에너지 간식의 중요성
등산은 생각보다 많은 에너지를 소모하기 때문에 중간중간 에너지를 보충하지 않으면 쉽게 피로해집니다. 특히 장시간 산행에서는 근육 피로와 함께 저혈당이 찾아오기 쉬운데요, 이럴 때 적절한 간식이 정말 큰 도움이 됩니다. 제가 예전에 에너지를 제대로 보충하지 않고 등산을 했다가 하산길에서 다리가 후들거렸던 경험이 있어요. 그 이후로는 탄수화물+단백질+소량의 지방이 포함된 간식을 꼭 챙깁니다.
2. 단백질 중심 간식 추천
근육 피로 회복에는 단백질이 필수입니다. 저는 소고기 육포나 견과류가 들어간 단백질바를 자주 챙겨요. 육포는 씹는 맛도 있고 오래 보관할 수 있어서 좋고, 단백질바는 간편하게 먹으면서도 에너지를 천천히 공급해줘요. 특히 ‘프로틴바’는 100kcal당 단백질 함량이 10g 이상 되는 제품을 고르면 효과적입니다.
3. 빠른 당 보충이 가능한 간식 추천
장시간 산행 중 에너지가 뚝 떨어질 때는 빠르게 당을 보충해주는 간식이 필요합니다. 저는 바나나나 초콜릿, 에너지젤을 추천드릴게요. 바나나는 천연 포도당이 풍부해 빠르게 당을 보충할 수 있고, 초콜릿은 기분 전환까지 됩니다. 에너지젤은 무게가 가볍고 흡수 속도가 빨라서 급하게 체력이 떨어졌을 때 유용하더라고요.
4. 자연 그대로의 건강 간식 추천
가공식품보다 자연식품을 선호하시는 분들은 건과일과 견과류 믹스가 최고입니다. 저는 무가당 건포도와 아몬드, 캐슈넛이 섞인 트레일믹스를 챙기는데요, 지방과 단백질이 함께 들어 있어 오래 지속되는 에너지 공급이 가능합니다. 특히 무가당 제품을 선택하면 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요.
5. 수분 보충과 함께 먹으면 좋은 간식
등산 중에는 간식을 먹을 때 수분 섭취도 함께해야 흡수가 잘됩니다. 저는 이온음료나 코코넛워터를 챙겨요. 특히 코코넛워터는 천연 전해질이 풍부해서 탈수를 예방해줍니다. 간식과 함께 한두 모금씩 마시면 피로 회복이 훨씬 빨라요.
6. 내가 실제로 먹어보고 효과 본 조합
제 경험상 최고의 조합은 단백질바 + 바나나 + 견과류 믹스였습니다. 이 조합을 먹고 나면 산행 후반부에도 다리가 덜 무겁더라고요. 초콜릿도 좋지만, 초콜릿만 먹으면 금방 에너지가 떨어지기 때문에 단백질과 함께 먹는 걸 추천드릴게요.
7. 피로를 줄이는 등산 간식 선택 팁
✔️ 저당, 고단백, 적당한 지방 비율이 이상적입니다.
✔️ 포장이 간편하고 잘 부서지지 않는 것을 고르세요.
✔️ 한 번에 너무 많이 먹지 말고 자주 조금씩 먹는 것이 체력 유지에 좋아요.
여러분들은 어떠신가요?
등산할 때 어떤 간식을 주로 챙기시나요? 저는 위에서 소개한 조합이 정말 좋았는데, 여러분만의 비밀 에너지 간식이 있다면 꼭 공유해 주세요! 혹시 제가 안 먹어본 좋은 간식이 있다면 알려주시면 다음 산행 때 바로 시도해보겠습니다.
에필로그
저는 예전에는 간식 없이 산을 올랐다가 후반부에 체력이 완전히 바닥나서 고생했던 적이 많았습니다. 하지만 요즘은 위에서 소개한 간식을 챙기면서 산행의 질이 확 달라졌어요. 다음 글에서는 등산 후 근육통을 줄이는 스트레칭법에 대해 다뤄볼 예정이니 기대해 주세요!